“블루베리 좋아하는데, 냉동 블루베리랑 생 블루베리 칼로리 차이가 있을까?” 혹시 이런 궁금증을 가져본 적 있으신가요? 다이어트할 때는 음식 하나하나의 칼로리가 신경 쓰이기 마련이죠! 특히 요즘처럼 블루베리가 제철인데, 냉동 블루베리와 생 블루베리 중 어떤 것을 먹어야 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있을지 고민하시는 분들이 많을 거예요.
이 글에서는 냉동 블루베리와 생 블루베리의 칼로리를 비교 분석하고, 블루베리 섭취 시 주의해야 할 점과 함께 다이어트에 도움이 되는 꿀팁까지 알려드리겠습니다! 블루베리 칼로리, 제대로 알고 건강하게 즐겨보세요!
냉동 블루베리 칼로리 vs 생 블루베리 칼로리, 100g 기준 비교
냉동 블루베리와 생 블루베리, 둘 다 맛있고 건강에도 좋지만 칼로리는 조금 다릅니다. 100g 기준으로 냉동 블루베리는 약 41kcal, 생 블루베리는 약 48kcal로, 생 블루베리의 칼로리가 약 7kcal 더 높습니다.
생 블루베리의 칼로리가 더 높은 이유는 정확하게 밝혀지지 않았지만, 일반적으로 생 블루베리의 당도가 더 높기 때문이라고 알려져 있습니다. 식약처 자료에 따르면, 100g 기준 생 블루베리의 당류 함량이 냉동 블루베리보다 3g 더 높다고 합니다.
어떤 사람들은 냉동 블루베리는 달지 않고 신맛이 많이 나는 것들만 골라서 만든다고도 하는데요. 정확한 정보는 없고, 연구된 자료가 없어서 이 부분에 대해서는 명확하게 말씀드리기 어렵습니다.
블루베리 100g, 몇 개일까?
블루베리는 크기가 다양해서 100g에 몇 개가 들어있는지 궁금하신 분들이 많을 거예요. 보통 100g에는 냉동 블루베리든 생 블루베리든 약 60개 정도가 들어있습니다.
냉동 블루베리가 생 블루베리보다 좀 더 가볍다고 느끼는 분들도 있는데, 이는 냉동 블루베리가 녹으면서 수분이 빠져나왔기 때문일 가능성이 높습니다. 보관이 잘 되었다면, 냉동 블루베리와 생 블루베리의 무게는 거의 동일하다고 볼 수 있습니다.
블루베리 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?
블루베리, 아무리 맛있고 건강에 좋다고 해도 과하게 먹으면 좋지 않겠죠? 전문가들은 하루 50g(약 30개) 정도 섭취하는 것을 권장합니다.
50g의 칼로리는 냉동 블루베리의 경우 약 20.5kcal, 생 블루베리의 경우 약 24kcal입니다. 30개는 생각보다 많은 양이 아니므로, 블루베리가 살이 잘 찌지 않는 식품이라고 해도, 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.
냉동 블루베리, 씻어서 먹을까요? 그냥 먹어도 될까요?
냉동 블루베리는 이미 깨끗하게 세척되어 냉동된 것이기 때문에, 흐르는 물에 살짝 헹궈서 바로 먹어도 됩니다. 하지만 더욱 깨끗하게 먹고 싶다면, 흐르는 물에 씻은 후 체에 받쳐 물기를 제거해주세요.
만약 냉동 블루베리를 녹여서 먹을 경우, 냉장고에 넣어 천천히 해동하는 것이 좋습니다.
블루베리 칼로리 & 섭취량 정리, 한눈에 보기
| 종류 | 100g 칼로리 | 100g 개수 | 하루 권장 섭취량 | 하루 권장 섭취량 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| 냉동 블루베리 | 41kcal | 약 60개 | 50g (약 30개) | 약 20.5kcal |
| 생 블루베리 | 48kcal | 약 60개 | 50g (약 30개) | 약 24kcal |
오늘 알아본 내용 어떠셨나요? 냉동 블루베리와 생 블루베리의 칼로리 차이, 이제 확실하게 알겠죠? 블루베리 섭취 시 주의 사항과 함께, 다이어트에도 도움이 되는 정보들을 잘 활용하셔서 건강하고 맛있게 블루베리를 즐기세요!
다른 블로그 글도 읽어보고 싶으신가요? 저희 블로그에는 다이어트, 건강, 뷰티, 여행 등 다양한 분야의 유익한 정보들이 가득합니다. 블로그 구독을 통해 새로운 글들을 빠르게 만나보세요! 😊